Hoxe intentan derrotar a adicción á nicotina coa axuda de varios trucos: cigarros electrónicos, revocos, técnicas psicoterapéuticas. Ao mesmo tempo, moitos pensan en como deixar de fumar por si mesmos na casa e se esta idea é factible, porque co paso dos anos fórmase unha dependencia real do tabaco non só no plano físico, senón tamén no psicolóxico.
O sufrimento do fumador
Hoxe é difícil que os afeccionados levanten. O Estado, ao coidar a saúde dos cidadáns, limitou significativamente os dereitos dos fumadores. E agora, un gran exército de concidadáns, adicto ao tabaco, vese na obriga de xuntarse en zonas de fumadores designadas, deixar as habituais "salas de fumadores" nas entradas, sufrir de "fame" de nicotina cando visita varias institucións.
E logo hai unha nova lei no camiño: proponse prohibir fumar a menos de 10 metros da entrada, xa que os veciños dos pisos inferiores quéixanse de que a casa do tabaco entra na rúa desde o local. Imaxinas a imaxe: un respectable pai da familia sae da casa, foxe a 10 metros da entrada e escóndese nos arbustos para fumar? Queda unha cousa: fumar na casa, é dicir, poñer en perigo a saúde dos seres queridos.
Nesta situación, incluso un fumador experimentado pensa en como romper cun hábito a longo prazo. Ao rematar, lembra canto diñeiro literalmente se disolve no aire xunto co fume de tabaco. Á fin e ao cabo, un paquete de cigarros subiu de prezo varias veces ao longo de varios anos e a calidade dos produtos do tabaco caeu na mesma proporción e hoxe en vez do aroma habitual do tabaco dun cigarro cheira a esterco. Ademais, a saúde falla: unha tose seca pola mañá bágoas nos pulmóns, a presión aumenta e o corazón está a facer bromas.
Suspirando resignadamente, a persoa decide deixar o mal costume. Pero como deixar de fumar só se non hai forza de vontade e algunha situación estresante é inquietante? Comeza unha auténtica "retirada", a propia man alcanza un cigarro e o corpo require unha dose "sedante" de nicotina, se non, as persoas circundantes vense obrigadas a comunicarse cunha persoa inadecuada que reacciona con irritación ante calquera bagatela. Como resposta, os afortunados que conseguiron deixar de fumar argumentan que o principal é a motivación.
Motivación para deixar de fumar
Moitos fumadores experimentados entenden que a súa adicción non é física, senón psicolóxica. O cigarro dá confianza, axuda a relaxarse, calmarse, pensar nas súas accións en situacións de estrés. O ritual cotián convértese nun hábito e agora unha taza de café da mañá é impensable sen "recargar" a nicotina.
Ao mesmo tempo, unha persoa dáse conta de que fumar provoca un grave golpe na súa saúde, pero non pode renunciar a un mal hábito. Calquera conversa confidencial sobre este tema, solicitudes de seres queridos, un exemplo de amigos que se separaron dos cigarros non terá o efecto desexado ata que a persoa se dea conta do seu problema.
Ben sabeloSó podes deixar de fumar cando queiras. Unha persoa debe motivarse de xeito independente para loitar contra o tabaquismo e chegar a un acordo co seu subconsciente, que desempeña un papel fundamental no apego a unha adicción. Un exemplo é a historia de dous homes.
O primeiro deles fumou durante moitos anos, observando automaticamente que despois de cada cigarro fumado aparece unha tose característica, pola mañá o corazón presiona e a flema viscosa sae dos pulmóns. Pouco a pouco, comezou a darse conta de que o cheiro a cigarros e roupa afumada o repugnaba. Como resultado, un día decatouse de que non o necesitaba e renunciou ao tabaco para sempre, sen a "retirada" e avarías que o acompañaban.
Outro mozo exitoso con 10 anos de experiencia fumadora sucumbiu á persuasión da súa muller e ás presións dos familiares e estaba decidido a "deixar". Non puido tomar un cigarro nas mans durante varias semanas, pero en canto chegou a un evento con alcohol, a súa mente subconsciente levantou a restrición e fumou de novo con rapto e volveu ao seu antigo hábito ata o seguinte intento de facer fronte ao monstro do tabaco.
Como motivarse para deixar de fumar, que método se considera o máis eficaz e que axudará a facer fronte á dependencia psicolóxica de fumar na casa? Imos considerar as técnicas máis populares.
Como deixar de fumar só sen pastillas?
Para comezar, necesitas unha actitude mental adecuada. Se estás decidido a renunciar a un mal hábito, proba a seguir 5 pautas básicas:
- Non escoites consellos sobre como deixar de fumar gradualmente. A redución do número de cigarros que fuma non solucionará o problema. É necesario deixar de fumar de inmediato, á vez, sen prolongar a súa decisión por un período indefinido.
- Elimina os elementos que che recorden unha adicción: envía os cigarros restantes á papeleira, retira o cinceiro, o chisqueiro e os mistos. Enviar roupa que cheire a fume de tabaco ao lavado.
- Reconsidere os seus hábitos e sexa consciente da acción asociada á adicción psicolóxica. Se o cigarro da mañá estivo asociado a unha cunca de café, substitúeo por té. Se unha festa con bebidas alcohólicas ou amigables é impensable sen que fume o fume tradicional, cédese por un tempo. Mellor aínda, aposta cos teus amigos por que non tocarás un cigarro nos próximos 10-15 anos. Simplemente coloque algo realmente valioso para vostede.
- Non sucumbir ás provocacións e á opinión de persoas "coñecedoras" que afirman que é imposible deixar abruptamente un fumador experimentado, porque as enfermidades latentes aparecerán inmediatamente. Pola contra, cada día os órganos internos e os pulmóns limparanse gradualmente de toxinas de nicotina e tabaco, como resultado, o estado de saúde mellorará.
- Motívate para loitar contra o tabaquismo, dáse conta de todos os "inconvenientes" dun mal hábito, asegúrese de que o rexeitamento do tabaco provén do interior, isto axudará a desfacerse da adicción á nicotina a nivel subconsciente.
As principais etapas da motivación son a conciencia do dano do tabaquismo e o grao de ameaza para a propia saúde, que pode apoiarse mediante un exame médico completo e vendo vídeos sobre as graves consecuencias do consumo de tabaco a longo prazo.
Métodos populares para deixar de fumar
Entón, decidiches renunciar aos cigarros e estás a buscar unha variedade de opcións para axudarche a superar un duro período de avarías. Neste caso, axudaranse a trucos sinxelos que non requiran visita a un médico, compra de medicamentos e custos especiais de material.
Como saír só por un home na casa?
Hai varios métodos populares para desenvolver a aversión ao tabaquismo, un deles chámase:
Catro respiracións cheirentas
- É necesario mellorar e fixar as máximas sensacións de inhalar fume de tabaco. Para facelo, debes aspirar o fume do tabaco e mantelo na boca durante polo menos 30 segundos, mentres fas movementos de mastigación coa boca pechada.
- Despois de medio minuto, podes deixar fumar nos teus pulmóns. Neste caso, hai ganas de toser. Non se lle resista, tose.
- Usando a mesma técnica, toma 2 bocanadas máis mentres mastica o fume e o mantén na boca.
- Por cuarta vez, simplemente debuxa pulmóns cheos de fume e logo tose lentamente contraendo os músculos abdominais. Despois, no paquete, escribe a hora na que respiraches "cheirento" e xa non fumas.
Se xorde un desexo insoportable de fumar, repita o procedemento fumando e intente aumentar os intervalos entre esas sesións. Pronto o corpo reaccionará ao cigarro con noxo e o desexo de fumar evaporarase.
Cigarros con leite
Esta técnica crea unha forte aversión ao tabaco. Basta empapar os cigarros con leite ou bebidas de leite fermentado e secalos ben. Teñen noxo, polo que é imposible fumalos por máis de 5-7 días. Durante este tempo, desenvólvese un reflexo especial que provoca o rexeitamento de calquera produto do tabaco.
Método de substitución
Este é un xeito moito máis agradable de substituír os cigarros por diferentes sabrosos substitutos. En canto sintas o desexo de fumar, pon inmediatamente piruleta, chicle, barra de chocolate na boca ou roza sementes e froitos secos. Este método é máis axeitado para os homes, xa que ten un efecto secundario inaceptable para as mulleres: o aumento de peso. Pero neste caso, pode evitar a aparición de quilos de máis se substitúe os doces por froitas confitadas naturais (por exemplo, de piña) ou froitas secas.
Estímulo da dor
Unha pulseira normal pode poñer de manifesto a un ex fumador no momento en que hai un desexo incontrolable de fumar un cigarro. Basta con facer clic na goma da man e os pensamentos sobre fumar pasan a sensacións dolorosas. Cunha forte motivación, este é un xeito bastante eficaz de evitar a relaxación.
Como pode unha rapaza deixar de fumar soa?
Moitos psicólogos observan que o sexo máis xusto está moito máis motivado a deixar os cigarros que os homes. E isto non é de estrañar, porque fumar afecta o aspecto do xeito máis desfavorable.
Os dentes amarelos da placa, o complexo malo, a voz rouca e afumada, o cheiro a tabaco da roupa e do pelo non lle engaden encanto a unha muller. Tal señora prefire alienar a un home que chamar a súa atención. Ademais, a nicotina ten un efecto moi negativo sobre a función reprodutiva e pode causar defectos do feto se unha muller embarazada fuma. Polo tanto, as mulleres teñen moito máis éxito en superar o desexo dun mal hábito e volven a un estilo de vida saudable. Que métodos os axudan nisto?
Parche de nicotina
Podes mercar este parche en calquera farmacia. Está pegado ao antebrazo ou ao exterior da coxa. Cambian de rexistro todos os días. A nicotina do parche penetra na pel e engana o corpo, afogando o desexo de fumar. 
En media, o curso do tratamento leva aproximadamente un mes; cada semana hai que reducir a concentración de nicotina. Para o mesmo propósito, podes cambiar a goma de mascar de nicotina, puros de herbas e substitutos similares.
Cigarros electrónicos
Para moitos, os vaporizadores (cigarros electrónicos) convertéronse nunha verdadeira salvación da adicción á nicotina. Mesmo está de moda ser vaper agora. En lugar de tabaco, estes dispositivos conteñen un líquido especial, que se evapora da superficie do elemento calefactor e transfórmase nunha nube de vapor aromático que semella fume de tabaco. Este é un descubrimento real para un fumador cunha forte dependencia psicolóxica, xa que permanecen todos os signos de fumar, pero sen o compoñente da nicotina nocivo.
Comprimidos e gotas
As ansias de nicotina pódense aliviar con medicamentos. Para este propósito, tome comprimidos Tabex ou Nicorette. O médico debe determinar a dosificación de medicamentos e a duración do curso de administración. Estes medicamentos reducen gradualmente as ganas de fumar e forman unha aversión á nicotina.
Outro medicamento, Tabamex, apareceu recentemente no mercado farmacéutico. Esta innovadora droga contra a adicción á nicotina está dispoñible en forma de pingas e xel. Para moitos fumadores, a droga converteuse nun auténtico salvavidas que desincentiva o desexo de fumar sen os efectos secundarios que o acompañan, gañando exceso de peso ou inestabilidade mental.
O preparado contén un complexo de vitaminas e extractos de plantas medicinais, cuxa acción ten como obxectivo reducir a necesidade de nicotina. Os usuarios observan que tomar gotas case inmediatamente desincentiva o desexo de fumar e o xel elimina a placa amarela dos dentes e elimina o cheiro a tabaco. Un curso de terapia é suficiente para obter o efecto desexado. Podes solicitar o medicamento ata o momento no sitio web do fabricante, non se vende nas farmacias.
Acupuntura
A adicción psicolóxica á nicotina fórmase ao nivel do reflexo, fixado na cortiza cerebral. Durante o procedemento de acupuntura, o reflexólogo actúa sobre determinados puntos que interrompen a cadea de impulsos que van ao cerebro e suprimen así o desexo de fumar. Despois de só unhas sesións, unha persoa deixa de ter fame de nicotina e pronto pode prescindir do vicio.
Método de programación neurolingüística
A xulgar polos comentarios, este é un dos métodos máis eficaces, pero só se a persoa decidiu deixar de fumar el mesmo e o procedemento o realiza un profesional que o practica. De feito, trátase dunha hipnose común que reprograma a conciencia. Como resultado, as actitudes negativas cambian a outras positivas e unha persoa abandona un hábito nocivo para a saúde.
Por suposto, todas as técnicas anteriores son adecuadas non só para mulleres, senón tamén para homes. Ademais destas opcións, pódense empregar unha variedade de remedios populares para aliviar as ansias de nicotina.
Receitas populares
Para reducir a adicción ao tabaco, os herbolarios suxiren empregar as seguintes receitas:
avea
O antigo xeito de combinar o tabaco con avea seca, moída en po, axuda moito á adicción ao tabaco.
Pero hoxe ninguén fuma cigarros envorcados a man e botar tabaco dun cigarro, mesturalo co ingrediente desexado e despois encher as cunchas é un proceso longo e triste. Polo tanto, é mellor usar unha decocção de avea. Para preparalo, moer grans de avea e engadir 1 colher de sopa. l. po nun vaso con auga fervida fría. Deixar a composición durante a noite para infundir, ferver pola mañá, coar e beber en vez de té.
Chicle antitabaco
Pela, pica e mestura a raíz fresca de rábano picante cunha cantidade igual de follas de plátano picadas. A continuación, coloque esta mestura na boca e mastique. Débese tragar o zume liberado e escupir o residuo seco. Deste xeito, pode afogar as ganas de fumar e evitar recaídas. Para o mesmo propósito, pode empregar ramas de cereixa de ave, groselha, raíz de xenxibre ou calamus.
Aclarados
Recoméndase o enjuague bucal con sosa ou solución salina para combater os antojos de nicotina nos primeiros días de deixar de fumar. En canto haxa un desexo irresistible de fumar, debes lavar a boca cunha solución que se prepara a razón de 1 colher de sopa. refresco ou sal en 200 ml de auga fervida morna.
Os pros da vida sen cigarros
Ao deixar de fumar, a primeira semana é o máis difícil de facer e despois será moito máis doado. Xunto co fume do cigarro, as enfermidades desaparecerán, a saúde, o estado de ánimo mellorarán e, pronto, vostede mesmo notará os seguintes resultados positivos:
- desaparecerá a falta de aire e a tose seca dun fumador;
- volverá a respiración libre, os pulmóns limparanse de substancias tóxicas;
- reducirase significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares e oncolóxicas;
- desaparecerán as patoloxías crónicas do tracto respiratorio superior; As funcións do sistema inmunitario
- normalízanse, restáuranse as defensas do corpo;
- o humor aumentará, o sistema nervioso fortalecerase;
- mellorará a pel, o estado da pel e do cabelo;
- a placa amarela de tabaco limpará os dentes; A eficiencia e a actividade mental
- aumentarán, xa que o cerebro non sufrirá hipoxia;
- o desagradable cheiro a tabaco da roupa desaparecerá;
- e, finalmente, un aforro significativo do orzamento familiar será un bo extra.
Por mor desta lista de beneficios, paga a pena considerar deixar de fumar. Ademais, están de moda un estilo de vida saudable, sorrisos brancos como a neve, un complexo fresco e outras probas de excelente saúde, o que é absolutamente incompatible co tabaquismo.
Revisións dos métodos para deixar de fumar
Revisión # 1
Fumou durante máis de 20 anos e fumou o seu primeiro cigarro cando era adolescente. Naquela época, o cigarro era un símbolo de independencia para min, dábame autoridade aos ollos dos demais. Co paso dos anos, comezaron os problemas de saúde, a mocidade marchou, pero o hábito mantívose. Cando os médicos avisaron de que había problemas cos vasos sanguíneos e todo podía acabar cun derrame cerebral, pensei seriamente en deixar de fumar.
Probei moitos remedios, desde pastillas e pastillas de nicotina ata cigarros electrónicos, pero fallo constantemente. Ao final, o remedio para fumar citisina axudoume. Xa que cortou. Agora incluso o cheiro a cigarros é repugnante.
Revisión # 2
Deixar de fumar hai dous anos. Naquel momento, a miña muller e eu esperabamos ao noso primeiro fillo e ela simplemente non soportaba o cheiro a tabaco. Aínda que inmediatamente empregase pasta de dentes, a roupa e o pelo aínda estaban empapados de fume. Eu mesmo levo moito tempo pensando en como despedirme dun mal costume.
Ao final, acabo de darme un conxunto de instrucións, pero non deixei bruscamente, senón que reducín gradualmente o número de cigarros fumados. Cando cheguei ás 2 ao día, notei que case non tiña ganas de fumar. E non houbo tempo para romper o fume: traballo, traballos a tempo parcial, familia, neno pequeno. Como resultado, esquecín os cigarros e agora son absolutamente indiferente a fumar.